Diabetes gestasional (DG) dapat menimbulkan risiko bagi ibu dan bayi selama kehamilan. Kabar baiknya, ada beberapa langkah proaktif yang dapat diambil ibu hamil untuk membantu mencegah atau menunda perkembangan kondisi ini. Berikut 3 cara efektif yang bisa diterapkan:
1. Optimalkan Berat Badan Sebelum Hamil:
Salah satu faktor risiko utama Diabetes Gestasional adalah kelebihan berat badan atau obesitas sebelum konsepsi. Jika Anda sedang merencanakan kehamilan, berusaha mencapai dan mempertahankan berat badan yang sehat melalui pola makan seimbang dan olahraga teratur dapat secara signifikan mengurangi risiko DG. Konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan panduan yang tepat mengenai target berat badan ideal dan cara mencapainya dengan aman dan sehat.
2. Terapkan Pola Makan Sehat dan Seimbang Selama Kehamilan:
Selama masa kehamilan, menjaga pola makan yang sehat dan seimbang sangat krusial. Fokuslah pada konsumsi makanan utuh yang kaya serat, seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian. Batasi asupan makanan olahan, minuman manis, dan makanan tinggi gula tambahan, karena dapat menyebabkan lonjakan kadar gula darah. Pilihlah karbohidrat kompleks yang dicerna lebih lambat dan bantu menjaga kadar gula darah tetap stabil. Pastikan juga asupan protein dan lemak sehat yang cukup untuk mendukung pertumbuhan bayi dan kesehatan ibu.
3. Aktif Bergerak dan Berolahraga Secara Teratur:
Aktivitas fisik yang teratur selama kehamilan memiliki banyak manfaat, termasuk membantu mengontrol kadar gula darah dan meningkatkan sensitivitas insulin. Konsultasikan dengan dokter mengenai jenis dan intensitas olahraga yang aman dan sesuai dengan kondisi kehamilan Anda. Aktivitas ringan hingga sedang seperti jalan kaki, berenang, atau yoga prenatal dapat memberikan dampak positif. Usahakan untuk bergerak aktif setidaknya 30 menit setiap hari, jika memungkinkan. Hindari duduk terlalu lama dan selipkan aktivitas ringan dalam rutinitas harian Anda.
Meskipun faktor genetik juga berperan dalam risiko DG, menerapkan ketiga langkah pencegahan ini secara konsisten dapat membantu meminimalkan kemungkinan terjadinya kondisi tersebut. Komunikasi yang terbuka dan rutin dengan dokter kandungan Anda juga sangat penting untuk pemantauan kesehatan yang optimal selama kehamilan. Dengan langkah proaktif, Anda dapat meningkatkan peluang kehamilan yang sehat dan aman bagi Anda dan buah hati.