Serat adalah nutrisi penting yang berperan penting dalam menjaga kesehatan tubuh. Sayangnya, banyak orang tidak menyadari bahwa mereka kurang serat. Padahal, kekurangan serat dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, mulai dari masalah pencernaan hingga penyakit kronis.
5 Gejala Umum Tubuh Kurang Serat
Berikut adalah 5 gejala umum yang menandakan bahwa tubuh Anda kurang serat:
- Sembelit: Sembelit adalah gejala yang paling umum dari kekurangan makanan berserat. Makanan berserat membantu melunakkan tinja dan melancarkan buang air besar. Jika Anda jarang buang air besar atau tinja Anda keras dan kering, kemungkinan besar Anda Butuh makanan berserat.
- Mudah Lapar: Serat membantu Anda merasa kenyang lebih lama. Jika Anda sering merasa lapar meskipun baru saja makan, kemungkinan besar Anda Butuh Makanan berserat.
- Kadar Gula Darah Tidak Stabil: Serat membantu memperlambat penyerapan gula ke dalam darah. Jika Anda mengalami lonjakan gula darah setelah makan, kemungkinan besar Anda butuh asupan berserat.
- Kolesterol Tinggi: Serat dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dalam darah. Jika Anda memiliki kolesterol tinggi, kemungkinan besar Anda Asupan berserat.
- Berat Badan Naik: Serat dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama dan mengontrol nafsu makan. Jika Anda mengalami kenaikan berat badan yang tidak dapat dijelaskan, kemungkinan besar Anda kurang Makanan berserat.
Pentingnya Makanan berserat bagi Kesehatan Tubuh
Makanan berserat memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh, antara lain:
- Melancarkan pencernaan
- Menjaga kadar gula darah tetap stabil
- Menurunkan kadar kolesterol
- Membantu menjaga berat badan ideal
- Mencegah penyakit jantung
- Mencegah kanker usus besar
Sumber Makanan Berserat
Anda dapat meningkatkan asupan berserat dengan mengonsumsi makanan-makanan berikut:
- Buah-buahan: apel, pisang, jeruk, pir, stroberi
- Sayuran: brokoli, wortel, bayam, kubis, kacang hijau
- Biji-bijian utuh: roti gandum, oatmeal, beras merah, quinoa
- Kacang-kacangan: kacang merah, kacang hitam, kacang almond, kacang tanah
Tips Meningkatkan Asupan Berserat
- Konsumsi buah-buahan dan sayuran setiap hari.
- Pilih roti gandum dan sereal yang berserat.
- Tambahkan kacang-kacangan dan biji-bijian ke dalam makanan Anda.
- Minum banyak air putih.
Jika Anda mengalami gejala-gejala di atas, segera konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan saran yang tepat.