Bagi banyak mahasiswa dan pekerja, jadwal ibadah malam yang padat selama Ramadan sering kali menggeser waktu istirahat secara drastis. Fenomena susah tidur setelah tarawih menjadi keluhan umum karena tubuh masih dalam kondisi waspada atau high alert akibat aktivitas fisik dan interaksi sosial di masjid. Kondisi ini diperparah jika seseorang mengonsumsi makanan berat atau minuman berkafein sesaat setelah pulang shalat, yang memicu lonjakan energi di saat tubuh seharusnya mulai bersiap untuk istirahat. Jika dibiarkan, kurangnya jam tidur berkualitas ini akan berdampak pada performa belajar di pagi hari dan daya tahan tubuh yang menurun selama menjalankan puasa.
Penyebab utama dari rasa susah tidur setelah tarawih adalah peningkatan suhu inti tubuh dan hormon adrenalin yang belum kembali stabil. Untuk mengatasinya, teknik relaksasi alami seperti melakukan deep breathing atau latihan napas dalam selama 10 menit sebelum naik ke tempat tidur sangatlah efektif untuk menurunkan detak jantung. Selain itu, mandi dengan air hangat dapat membantu mengendurkan otot-otot yang tegang setelah berdiri lama saat shalat malam. Mengurangi paparan cahaya biru dari layar gawai minimal 30 menit sebelum tidur juga menjadi kunci penting agar hormon melatonin, yang bertugas mengatur siklus tidur, dapat diproduksi secara maksimal oleh otak tanpa gangguan digital.
Respons masyarakat terhadap tips mengatasi susah tidur setelah tarawih ini sangat positif, terutama di kalangan mereka yang memiliki rutinitas pagi yang sibuk. Banyak netizen yang mulai berbagi pengalaman mengenai efektivitas minum susu hangat atau teh kamomil sebagai bantuan tidur alami yang menenangkan saraf. Viralitas konten mengenai sleep hygiene selama Ramadan ini membantu para jamaah untuk tetap istiqomah beribadah malam tanpa harus mengorbankan kesehatan fisik akibat insomnia. Kesadaran bahwa tidur yang cukup adalah bagian dari persiapan fisik untuk sahur yang berkualitas mulai tumbuh sebagai tren gaya hidup sehat di kalangan milenial dan Gen Z. Bagi Anda yang sering terjaga hingga larut malam, mulailah menciptakan suasana kamar yang tenang, sejuk, dan gelap untuk memancing rasa kantuk secara alami.